Mindenképpen olvassuk el a termék címkéjét, legyünk tisztában
alapfogalmakkal és azt is próbáljuk meg minél pontosabban meghatározni,
mi a célunk az étrend-kiegészítők szedésével. Az immunrendszerünket
kívánjuk erősíteni, valamilyen betegség megelőzése a célunk, vagy csak
egyszerűen szeretnénk energikusabbak lenni?
Multivitaminok
Tipp
A nyers paprika
C-vitamin-tartalma kétszer akkora, mint a citromé, így ha választhatunk a
hazai zöldség és külföldi citrusféle között, a paprika mellett érdemes
dönteni!
Tudjon meg többet Vitamin ABC-énkből!
Válasszunk olyan készítményt, melyben nincs több 2500NE
A-vitaminnál, ezt ugyanis a csonttömeg elveszítésével és a
csípősérülések megnövekedett esélyével hozták összefüggésbe.
Ellenőrizzük, hogy természetes E-vitamint tartalmaz-e
(d-alfa-tokoferol), és nem pedig szintetikusat (dl-alfa-tokoferol), ez
utóbbit ugyanis nem tudja olyan jól hasznosítani a szervezetünk. A túl
sok vas is ártalmas, különösen a férfiaknak és az idősebb, változókorban
lévő nőknek, egy kutatás szerint ugyanis ez a korai halálozás
megnövekedett kockázatát okozhatja.
D-vitamin
A szervezetünknek legalább 600NE-re van szükség, ezt azonban igen
nehéz csak a táplálkozáson keresztül biztosítani. A legjobban hasznosuló
a D3 (kolekalciferol), de a vegetáriánusoknak érdemes kifejezetten
vegán terméket keresniük, a D3 forrása legtöbbször a halolaj.
Vas
Vasat jó néhány esetben javasolhat a háziorvos, például erős
menstruációtól szenvedő nőknek vagy vérszegényeknek. De a vas komoly
hatással lehet az emésztőrendszerre, többek között hasfájást és
székrekedést is okozhat. Válasszunk elnyújtott hatású vastablettát vagy a
napi ajánlott mennyiséget két részletben vegyük be, és a vas mellé
mindig
szedjünk C-vitamint is, ez ugyanis fontos a vas megfelelő felszívódásához.
| | |
|
Nem mindegy, milyen vitaminokat szed (Fotó: Europress)
| |
Kalcium
A nők számára az egyik legfontosabb mikrotápanyag, mert segítségével megelőzhető a
későbbi csontritkulás.
A kalciumot többféle formában szedhetjük, a legjobbak közülük a
kalcium-citrát, illetve a kalcium-karbonát. Az utóbbi általában olcsóbb
és több aktív kalciumot tartalmaz, így kevesebb tablettát kell
bevennünk, ám haspuffadást és székrekedést is okozhat. Mivel a
szervezetünk csak meghatározott mennyiségű kalciumot tud egyszerre
hasznosítani, a javasolt napi adagot érdemes két vagy három részletben,
étkezések mellett bevenni.
Magnézium
A magnézium
jótékony hatással van a testi és a lelki egészségre is,
csökkenti a görcsöket, az izomfájdalmakat, és nélkülözhetetlen például
az idegrendszer megfelelő működéséhez. Többféle formája kapható, a
leggyakoribbak a magnézium-oxid, a magnézium-glicinát és a
magnézium-citrát. Kutatások az utóbbi kettőt találták a
leghatékonyabbnak, legkönnyebben felszívódónak, ráadásul ezek kevésbé
okoznak emésztési problémákat.
Probiotikumok
A jótékony baktériumoknak számtalan pozitív hatásuk van, az
immunrendszer erősítésétől kezdve a hangulatunk javításáig. Sajnos, a
bélflóra egyensúlya igen érzékeny,
és könnyen felborulhat, például ha antibiotikumot kell szednünk.
Ilyenkor (is) érdemes probiotikumokat szedni, a legjobbak azok a
készítmények, melyek több törzset is tartalmaznak (Lactobacillust és
Bifidobacteriumot). Próbáljunk olyan étrend-kiegészítőt keresni, melyek a
probiotikumok mellett prebiotikumot is tartalmaznak, ezek ugyanis
nagyon fontosak ahhoz, hogy a probiotikumok táplálkozni és szaporodni
tudjanak.
1 megjegyzés:
Ez igen! Köszönöm!
Megjegyzés küldése